Είναι γνωστό, ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία αλλά και τη λειτουργικότητα του οργανισμού μας, από τη κορυφή έως τα νύχια. Και μιλώντας για νύχια, γνωρίζετε, ότι η εμφάνιση τους μπορεί να μας δώσει πληροφορίες για την υγεία μας και συγκεκριμένα για πιθανή έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες;

Πάμε να δούμε ποια είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά, που επηρεάζουν την υγεία μας και την υγεία των νυχιών μας και ποιες οι ενδείξεις που μπορεί να σημαίνουν έλλειψή τους.

Ραγίζουν ή σπάνε εύκολα; Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη πρωτεΐνης ή σιδήρου. Τα νύχια μας αποτελούνται κατά το μεγαλύτερο ποσοστό τους από πρωτεΐνη (κυρίως με τη μορφή της κερατίνης),η οποία επηρεάζει άμεσα τη σκληρότητά τους.

Είναι τα νύχια σας εύθραυστα, αδύναμα ή ξηρά; Πιθανότατα οφείλεται στην έλλειψη Ασβεστίου ή Βιταμίνης Α.

Eμφάνιση λευκών κηλίδων ή γραμμών στην επιφάνειά των νυχιών; Πιθανό σημάδι έλλειψης σιδήρου ή ψευδάργυρου.

 Παρατηρείτε έντονη καμπυλότητα στις άκρες των νυχιών και σκούρο χρώμα; Μπορεί να σημαίνει έλλειψη βιταμίνης Β12.

 Τέλος, εάν παρατηρείτε καφε-κόκκινες κηλίδες, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε πρωτεΐνες ή βιταμίνη C.

Ας δούμε από πού μπορούμε να εξασφαλίσουμε την πρόσληψη των παραπάνω απαραίτητων συστατικών για τα νύχια μας:

Πρωτεΐνη: Ζωικής προέλευσης τρόφιμα (κρεατικά – ψαρικά – γαλακτοκομικά – αυγά ) και φυτικής προέλευσης τρόφιμα, όπως όσπρια και ξηροί καρποί.

Ψευδάργυρος: Κρέας, οστρακόδερμα και μαλάκια, σύκα, μανιτάρια, δημητριακά, ξηροί καρποί.

Σίδηρος: Κρέας, συκώτι ψάρια – θαλασσινά, σύκα και όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Ασβέστιο: Γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια που τρώγονται με κόκαλα, ζωμοί από κόκαλα ζώων, όσπρια , πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνη Β12: Περιέχεται σε όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.

Βιταμίνη C: Στα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Εξασφαλίστε την επάρκεια των παραπάνω θρεπτικών συστατικών, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής με ποικιλία τροφίμων.

Για να διατηρήσετε τα νύχια σας γερά και λαμπερά και κατ’ επέκταση όμορφα και υγιή!

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τονίσουμε ότι στην περίπτωση, όπου παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στην εικόνα των νυχιών σας, πρέπει να συμβουλευτείτε άμεσα τον Δερματολόγο σας, για κλινική εξέταση και ορθή διάγνωση των αιτιών της μεταβολής.

Αλέξανδρος Χάμος

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc

Συνεργάτης Skin and Hair Medical Care

Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών
Μεταπτυχιακό “Διατροφή, Δημόσια Υγεία και Πολιτικές” ΓΠΑ